¿Cuánto alcohol es demasiado?
El consumo de alcohol y el alcoholismo entre menores de edad es un problema grave, y como sociedad, ahora entendemos mejor el daño que causan. Pero lo cierto es queno estamos tan alerta acerca de las otras formas de beber alcohol en exceso, como las borracheras de una sola noche o el consumo perjudicial y los problemas que estos ocasionan. Estos patrones de conducta son totalmente legales y se promueven socialmente, y por eso, suelen tomarte por sorpresa.
¿Sabes cuánto bebes realmente por semana?
Hay que aceptarlo: es difícil ser honesto con nosotros mismos y saber con certeza cuánto bebemos, pero si un seguimiento durante una semana, ¿qué crees que encontraríamos?
El alcohol tiene una presencia muy notable en nuestras comunidades y nuestra sociedad tiende a promover el consumo excesivo. Estos factores pueden hacer que sea difícil llevar cuenta de cuánto alcohol consumimos. Observa las respuestas de estas personas a la pregunta ¿Cuántas bebidas alcohólicas toman en una semana?
El beber en exceso puede ser perjudicial tanto cuando es ocasional como cuando es regular.7
Beber en exceso oude significar diferentes cosas para cada uno de nosotros, dependiendo de factores como la edad, el sexo, los medicamentos que tomemos o si estas en embarazo. La agencia CDC* ofrece dos formas de pensar acerca de esto: beber mucho en un mismo evento (ocasional) o beber a menudo (regular). Uno se mide con el reloj; el otro, con el calendario.
*Centros para la Prevención y Control de Enfermedades
El consumo excesivo ocasional que puede causar daño es cuando bebes de 4 a 5 bebidas o más en una misma ocasión, como en una fiesta o en un restaurante, y aún si estás simplemente en casa.
El consumo regular se mira de otra manera. Es excesivo y perjudicial cuando bebes en promedio, más de 1 o 2 bebidas cada día en el transcurso de la semana.
No se trata solo de la cantidad de alcohol que puedes beber antes de sientas los efectos (sentirte borracho). Se trata de reconocer cómo se juntan las bebidas alcohólicas: una noche en el bar de vez en cuando, unos tragos durante la semana o eventos a lo largo del año. A medida que se acumulan estas bebidas, aumenta el riesgo de que causen daños a largo plazo. En general, beber menos es mejor para tu salud. Beber menos puede reducir tu riesgo de desarrollar problemas de salud a largo plazo, como cáncer, enfermedades cardíacas, depresión y trastornos por consumo de alcohol (TCA en español, AUD en inglés).8
¿Por qué es diferente según tu sexo? Las estadísticas de la agencia CDC muestran que son diferentes entre hombres y mujeres porque los cuerpos naturalmente masculinos procesan el alcohol en forma diferente que los femeninos. Puedes leer más información sobre esto aquí. Sin embargo, es importante señalar que las cifras de la CDC se refieren a hombres y mujeres cisgénero. “Cisgénero” significa que el género con el que se identifica la persona es igual al sexo biológico con el que nació. Se requiere más investigación para calcular los efectos del consumo excesivo de alcohol entre personas que se identifican con el género opuesto a su sexo biológico de nacimiento.
También es cierto que, para algunas personas, beber cualquier tipo de bebida alcohólica ya es demasiado. Sin importar quién seas tú; cuando se trata de tu salud, beber menos siempre es mejor que beber más.
¿Cuál es la diferencia?
Consumo excesivo ocasional: en hombres, 5 o más bebidas estándar en un mismo evento u ocasión; 4 o más bebidas en mujeres
Consumo perjudicial: en hombres, 15 o más bebidas por semana; 8 o más bebidas en mujeres
No todas las bebidas alcohólicas son iguales.
Los distintos tipos de cervezas, vinos y licores pueden tener cantidades muy diferentes de contenido de alcohol. Además, recuerda que una sola bebida alcohólica puede contener más de lo que se considera una bebida estándar, dependiendo de su contenido de alcohol por volumen (ABV) o la copa en la que se sirva.
Por ejemplo, una bebida combinada, como un martini o un té helado Long Island que contenga solo una pequeña cantidad de “mixer”, o una cerveza con más grados de alcohol, como las de doble o triple IPA,9 de 16 onzas, o incluso las que se sirven en vasos altos en los conciertos o eventos deportivos, todas ellas contarían como más que una bebida estándar.
Usa estas calculadoras para saber cuánto alcohol contienen las bebidas más comunes.
¿Qué es una “bebida estándar”?10
12 fl oz. de cerveza (5% ABV)
5 fl oz. de vino (12% ABV)
1.5 fl oz. de licor o alcohol fuerte (40% ABV)
ABV significa “alcohol por volumen”. Los porcentajes que se muestran representan el contenido promedio de alcohol en esos tipos de bebidas. Ciertas cervezas, vinos y licores tienen un nivel de ABV más alto, lo que significa que una ración de estas bebidas sería equivalente a más de una bebida estándar.
El beber en exceso incluye a muchos de nosotros y nos podria causar trastornos por consumo de alcohol.
La proporción de adultos que beben en exceso en Oregon es más alta de lo que nos imaginamos: más de 1 de cada 5 personas. Las consecuencias son también mas graves. La mayoría de la gente de este grupo no tiene problemas de alcoholismo o de salud por su consumo. Sin embargo, al beber en exceso, pueden aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad a consecuencia de su consumo de alcohol en el futuro.
Considera reducir tu consumo.
Mira estos recursos para llevar cuenta o reducir tu consumo de alcohol.